产后重建亲密关系指南
作者：Maxi
作为一名性咨询师，我最近参加了一场关于产后抑郁症与心理健康的讲座。这让我对一个常被忽视的话题产生了兴趣：产后的性生活。在与我的督导商讨后，我意识到新晋父母需要了解的信息其实非常丰富。本文旨在探讨新妈妈们面临的性生活挑战，并为双方伴侣提供有用的建议。
产后性生活之旅
生育会从根本上改变夫妻之间的亲密关系。新手父母会面临诸多相互关联的挑战，包括对身体形象的担忧、荷尔蒙变化、身体恢复、情绪脆弱以及关系动态的改变。
了解康复时间表
传统上，医疗专业人士建议产后休养六周。这一建议有双重目的：既有助于身体恢复，又能预防意外怀孕。
然而，恢复过程因人而异，存在显著差异。有些女性可能在几周内就感觉身体已恢复，而另一些则需要数月才能感到舒适。关键在于，身体的康复并不意味着心理上也已做好准备。情绪上的准备同样重要。
应对身体上的挑战
产后性生活常会出现意料之外的状况。约80%的母亲在初次性生活时会感到不适。常见问题包括阴道润滑减少、敏感度增加以及可能出现的疼痛。实用的应对策略包括：
使用水基润滑剂
进行长时间、温柔的前戏
探索其他亲密活动
将沟通与相互体谅放在首位
情感因素
情绪上的准备至关重要。双方都可能经历复杂的情绪，包括焦虑、兴奋、恐惧和不确定感。父亲们也可能面临情绪上的挑战，这可能会影响他们的性欲和性表现。
沟通是关键
坦诚、富有同理心的沟通至关重要。伴侣们应当：
不带评判地讨论感受
互相尊重彼此的界限
请保持耐心并给予支持
要认识到，亲密关系不仅限于身体上的性行为
推荐方法
成功的产后性生活重建包括：
缓慢、循序渐进地恢复亲密关系
重视情感联结
探索舒适且轻松的性爱姿势
保持切合实际的期望
寻求专业帮助
如果遇到持续的困难，咨询医疗专业人员——包括妇科医生、性治疗师和心理健康专家——可以获得针对性的支持和指导。
产后性生活的恢复是一个复杂且因人而异的过程。只要以同理心、沟通和相互尊重的态度面对这一转变，伴侣们就能顺利度过这一充满变化的时期，并最终加深彼此的情感纽带。请记住，产后重拾亲密关系并没有放之四海皆准的“正确”方式。每对伴侣的经历都是独一无二的，而耐心、理解和爱才是最重要的要素。
最近参加了一场关于产后妈妈抑郁症的心理健康讲座，讲座结束后，我不禁想到了产后妈妈的性生活——这似乎是一个鲜少被提及的话题。我觉得自己在这方面的了解也不够深入，于是直接联系了我的督导，和她聊了聊产后妈妈在性方面会遇到的问题。哇哦，那问题真的多得数不清。我的督导随口举了几个例子：
对产后身材的担忧
产后尚未恢复（这里的恢复不仅指生理上的恢复，还包括心理上的恢复），却被对方期待发生亲密关系
由荷尔蒙变化或其他原因引起的性欲减退
照看孩子的疲惫
对性的恐惧与排斥
回避伴侣的性要求或性邀约等
我觉得这些话题可以写好几期文章，不过我想先从简单的内容开始。所以，作为一名性咨询师，今天我想和大家聊聊产后性生活，以及你应该了解的一些事情。
希望妈妈们也能把这篇文章转发给爸爸们看，爸爸妈妈们都应该读一读这篇文章。
一般来说，产后（无论是剖宫产还是顺产）都有六周的恢复期，这段时间内医生通常建议避免性生活，但每个人的体质各不相同，有些人恢复能力较强，六周内就能恢复得很好；而有些人即使在六周后经医生检查确认无恙，却仍未做好进行性生活的准备（生理上已恢复，但心理上尚未准备好）。一方面是因为每个人的恢复能力不同，另一方面则取决于伤口的大小，伤口越大，恢复时间自然就越长。
那为什么要定为六周呢？因为有些女性产后可能没有哺乳，或者只是偶尔哺乳，在此期间仍可能来月经和排卵，所以为了避免意外怀孕，医生才会建议设置六周的等待期。
80%的妈妈在产后8-12周内可能仍会感到疼痛，尤其是在尝试性生活时可能会感到疼痛（虽然产后前几次性生活出现疼痛的情况相对比较常见，但如果感到疼痛，我不建议继续进行性生活，而是选择其他方式来满足性需求，例如双方可以选择亲吻拥抱，或者为对方进行自慰或口交，性爱的方式有很多种，有些人仅仅通过拥抱就能体验到性满足感和愉悦感。我也希望越来越多的人能够理解，性不仅仅局限于阴茎进入阴道的插入式行为，增进夫妻伴侣之间亲密联系的方法有很多）。即使觉得身体已经恢复，并准备好重新开始性生活，但也必须明白一件事：产后恢复后的性生活可能无法像以前那样带来同样的感受，可能性生活进行几分钟后就开始感到不适，你可以选择暂停。我明白这个过程可能会让爸爸们或妈妈们感到失望或失落，但这种现象很正常，无需过于沮丧，也不必过于焦虑，慢慢来，与伴侣好好沟通。请记住，双方的感受都很重要，请互相支持、互相理解。
所以呢，一方面不要抱有过高的期望（认为产后的性生活不会受到影响），另一方面则需要双方进行良好的沟通。产后，你们可能需要重新建立一种双方都感到舒适且能接受的性生活方式。另外，产后恢复后的前几次性生活可能会感到疼痛，这比较常见（医生这么说的），但如果这种疼痛在今后的性生活中仍然持续，那就可能需要注意一下，甚至咨询专业的医生了。
产后（尤其是哺乳期的妈妈们）由于雌激素水平的变化，阴道分泌物可能会减少，导致自身润滑不足，在性爱过程中可能会感到干涩疼痛。为了避免这种情况发生，请使用润滑剂！！我建议产后恢复期结束后，先使用基础的水基或芦荟基润滑剂来辅助性生活中的润滑。除了做好润滑准备外，作为一名性咨询师，我建议在性生活中增加更多前戏，以提升妈妈们的性唤起水平。亲亲、拥抱、按摩，再加上情趣玩具等，这些环节都建议放慢节奏、延长时间，让妈妈们感到更加舒适。
在体位方面，我建议可以从以前比较常用的体位开始尝试，尽量选择让妈妈们感到舒适、能够更放松的体位进行性生活，避免那些会让腹部或腿部等部位感到压迫或紧张的体位。因为当这些身体部位受到压迫时，盆底肌可能会变得更加紧绷，导致性生活变得更加困难、不舒服，甚至引发疼痛。
推荐几个体位（有些体位可以在前戏中使用），
1.从背后拥抱妈妈们，可以站着也可以坐着，从后面环抱住。
2.女上，妈妈们能更好地掌控局面，更能找到让身体感到舒适的方法
当然啦，只有妈妈们才知道最舒服的姿势，自己去试着找找吧。
如果这些方法都无法缓解疼痛或仍感到非常不适，请前往医院寻求专业医生的帮助。
还有一点需要记住：如果产后6周伤口已经愈合，但作为母亲的你觉得自己还没有准备好，就不要勉强自己和伴侣发生性关系。你的伴侣也需要记住这一点，不要强迫对方。即使妈妈们已经做好了准备，爸爸们在性爱过程中该怎么做呢？尽量先让妈妈们感到放松，时刻留意妈妈们的表情、身体或语言上的变化（例如对方明显地皱眉、身体颤抖或紧闭双唇），这种情况下，我建议爸爸们先放慢动作，然后询问对方是否还好。
（有些妈妈可能会觉得“啊，已经过了6周了，我也恢复了，我的伴侣又很想和我亲热，我就应该满足对方”，于是忍着不适和疼痛去“取悦”伴侣，有些妈妈可能不太愿意主动说出来），那么爸爸们可以多询问对方的感受
感觉很难受吗？
会疼吗？
我们还要继续吗？
要不换个方法？
要不我们今天先别做了？
感受非常重要，我希望无论哪一方都能意识到在性爱中双方感受的重要性。
产后阴道能够恢复弹性，当然这取决于恢复的速度，但自然恢复只是一方面。很多时候，妈妈们会说自己的盆底肌控制能力变差了，有时会出现漏尿，或者伴侣抱怨性生活时感觉变松了（一个常见的误解是，很多人认为女性生完孩子后就会变得松弛，无法恢复，这是不正确的），所以这时候就需要通过人工后天恢复训练，例如凯格尔运动、阴道哑铃等都很重要。这个我以后会专门做一期讲解，不过妈妈们可以先上网查阅，提前了解一下。
凯格尔运动对男性也有帮助（据说能提升性能力哦~），所以爸爸们也可以做凯格尔运动，甚至可以和妈妈们一起做，感觉会很温馨呢。
关注妈妈们的情绪也是非常重要的一环，有研究发现超过80%的妈妈可能会经历产后创伤，其中一部分妈妈可能会患上产后抑郁症。当然，爸爸们在妈妈产后期间也可能出现产后抑郁或创伤后应激障碍（PTSD）（确实有这样的案例，有些爸爸甚至会出现性欲减退、无法勃起等情况）。因此，希望爸爸们首先照顾好自己的情绪，然后再去关心妈妈们的情绪；除了宝宝之外，妈妈们也可以稍微多关注一下爸爸们的情绪。夫妻伴侣之间相互扶持、相互关心和照顾，才是维系关系稳定的重要原则。
